Özellikle bayanların en korkulu problemlerinden birisi aşırı kilolu olmaktır. Devamlı işe yaramayan diyetlerle önce kısa bir süre kilo verilse de diyeti bıraktıktan sonra tekrar kilo alınmaya başlanıyor maalesef. E doğal olarak göbek yağlarınız eriyeceği yerde daha da artıyor ve hatta sarkmalar olabiliyor. Ama yazımızda belirttiğimiz temel beslenme ve hareket önerilerine dikkat ederek özel bir diyet yapmadan doğal yoldan kilo verip göbek yağlarınızı eritebilirsiniz.. Böylece uzun vadede kilo problemi yaşamadan fit ve sağlıklı bir vücut elde edebilirsiniz. Bu da sizin yaşam kalitenize muazzam bir etki eder. İşte doğal beslenme şekilleriyle göbek yağlarınızı eritmenin yolları.
- Şekerden vazgeçin
- Ambalajlı içecekler içmeyin!
- Daha çok protein tüketin
- Karbonhidratı azaltın
- Daha çok besin lifi tüketin!
- Daha çok hareket edin
- Ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi not alın
- Aldığınız gıdaların etiketlerini okuyun
- Salatalarınızda Sirke Kullanın
- Uykunuzu Düzenleyin
Yemeklere, içeceklere sonradan eklenen şekeri, göbek yağlarınıza eklenen yeni bir parça gibi düşünebilirsiniz. Vücudumuzun sebze ve meyvelerin içerdiği şeker dışında şekere ihtiyacı yok. Pasta, kek, bisküvi, pastane işleri, şekerli çay & kahve içmek, şekerli gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve daha pek çok ürünün içerdiği şeker tamamen boş kalori ve daha fazla yağlanmanıza neden oluyor.
Marketlerde gördüğümüz ve genellikle etiketlerinde “%100 Doğal” yazan meyve suları sonradan eklenmiş şeker içerir. Kola ve diğer gazlı içeceklerin ne kadar şekerli olduğunu zaten hepimiz biliyoruz!
Konu kilo vermek olunca protein en önemli besin öğesidir. Bunun başlıca nedenleri tokluk hissini %60 oranında uzatarak günde ortalama 441 kalori daha az alınmasını sağlaması ve metabolizmayı hızlandırarak günde 80-100 kalori daha fazla yakılmasını sağlamasıdır. Göbek yağlarını eritmek istiyorsanız karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine daha çok protein içeren bir beslenme programına geçmek, atacağınız en önemli adım olacaktır.
Tükettiğiniz gıdalardan aldığınız karbonhidratı kontrol altında tutabilirseniz çok daha kolay kilo verirsiniz. Karbonhidratın azalmasıyla birlikte iştahınız da azalır ve daha az kalori alırsınız. Bu konuda yapılan araştırmalarda diyet yaparken yağı azaltmak yerine karbonhidratı azaltanların 2-3 kat daha fazla kilo kaybettikleri sonucu elde edilmiştir.
Bir araştırmaya göre 1 gün içerisinde 14 gram daha fazla besin lifi (3 orta boy kabuklu elma) alarak hiç diyet yapmadan 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz.
Bir diğer araştırmaya göreyse her gün 10 gram daha fazla besin lifi almak göbek bölgesindeki yağlarda %3.7 oranında azalma sağlıyor.
Sadece karın bölgesini hedefleyen egzersizler yerine vücut genelindeki kasları çalıştıran egzersizleri seçin. Sadece mekik çekerek göbek yağlarını eritemeyeceğinizi, göbek ve diğer bölgelerde bulunan yağların eşit oranda yakıldığını, egzersizle bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığını unutmayın.
Günün koşuşturması içinde bazen ne yediğimizi unutuyoruz ve akşam eve gelip kalori hesabı yapmaya çalıştığımızda bazı atıştırmalıklar tamamen aklımızdan çıkabiliyor. Bunu önlemek için bir diyet defteri tutmak en iyi çözüm.
Bazen bunu yapmak biraz zor olabilir çünkü bazı ürünlerin etiketinde bulunan içindekiler ve besin öğeleri bölümü “normal” bir gözle okunamayacak küçük oluyor.. Ürünün kalori değerlerini okurken dikkatli olun çünkü ambalajda yer alan kalori miktarı genellikle o ürünün 100 gramının içerdiği enerjiyi gösterir.
Sirkenin kilo vermeye etkisi üzerine Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre günde 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmek vücudun yağ oranını düşürüyor Sirke aynı zamanda yemeklerden sonra yaşanan kan şekeri dalgalanmalarının da önüne geçerek tokluk hissini uzatıyor.
Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre günde 6 saatten az ve 8 saatten fazla yada düzensiz uyuyanların bel bölgesinde ve iç organları çevresinde yağlanma oranı düzenli olarak uyuyanlara göre daha fazla.
Çok faydalı oldu bilgiler
Göbek yağları için ekmeği tamamen hayatımızdan silmek gerekiyor